[...] ciagle staram sie szukac czegos do roboty ,aby odgonic mysli o przeszlosci i przyszlosci,chociazby o miesniach na ktore tak czekam S.m.p.a musial sie troszke zagapic z tym fbw,ale tez go o to pytalam i powiedzial,ze jedno cwiczenie np 3 serie i jedziesz nastepne A twaróg jem zazywczaj pol godzinki przed snem,inaczej nie mialabym gdzie go [...]
Witam Mam prośbę. Szukając na forum nie znalazłem odpowiedzi dlatego prośba o pomoc z Waszej strony. Ćwieczę od trzech miesięcy, wcześniej także jakieś mieśnie były. O mnie: Wiek 24 waga 90kg wzrost 182cm cel: bardziej interesuje mnie pojscie w strone fitnes niż siła Ćwiczę 4, 5 razy w tygodniu. Narazie jest to FBW. Mam dietę, co prawda nie jest [...]
U mnie też sporo zmian. 1. Trening zamieniam na FBW dwa zestawy A i B na bieżaco podam jak to bedzie wyglądało. Przedział powtórzen 6-8, a wiec mysle ze ciezary pójda troche w góre. 2. Rano na czczo (po BCAA i spalaczu) 40-60 minut wchodzenia na łózko- codziennie. Bardzo mi sie spodobało to cwiczenie, leje sie strasznie. 3.Węgle tylko przed i po [...]
Jednym słowem wpakowałeś się w tak zwaną czterobrygadówkę.Krótko mówiąc nieciekawa sprawa,sam tak pracowałem kilka lat.Jesli poważnie myślisz o zdrowiu i komforcie psychicznym (nie mam tu teraz na myśli masy) to rozejrzyj sie może za inna pracą.Co sie tyczy samego uprawiania kulturystyki to również taka praca nie wpływa korzystnie na przyrosty a [...]
Zamiast zakladac osobny temat zapytam tutaj :P w moim treningu fbw znalazly sie takie cwiczenia na klatke jak : - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąsko) 2s - rozpiętki na ławce skośnej 2s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s czy dobrym sposobem byla by zmiana co tydzien z [...]
Nie o to prosiłem, FBW robiłem 3 miesiące temu. Chce jechać splitem. HST, jeszcze nie, może po tym splicie. No więc co z tym planem? Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu 2010-02-01 00:13:36
Marze o takiej hiper-lordozie jaką Ty masz A sylwetkę stosuje jako motywator, mój kumpel od treningu także W RDL w ogóle nie dotykam ziemi, myślę że poprawił mi się w końcu chwyt na czym bardzo mi zależało. Co do ciężarów to szczególnie podobają mi się wyniki w wycisku na skosie dodatnim sztanga rampa 8: 1 tydzień: 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu fbw, do tego 2 razy treningi boksu, oprócz tego w-f w szkole. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, Odżywianie: jadłem co popadło Cel: szybka redukcja [...]
Witajcie. Zastanawiam się, czy mam dobry trening, bo te "poradniki i artykuły" robią mi pranie mózgu. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s (czym to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s [...]
siema panowie podam moj plan fbw prosił bym o porady lu ewentualnie skorygowanie tego planu... pozdro:) Uda przysiady(bezciężaru3xopór), przysiady z obciążeniem 3x12-15 łydki wznosy na palce (cośpodpalce3x12-15) wznosy na schodach3x12-15 Plecy drążek nachwytok 3-4 serie po 12-15powt podnoszenie hantelki w pochyleniu o ławke 3x 12-15 Klata pompki [...]
Wiem że było 1000x ale w tych tematach, w których szukałem nie znalazłem odpowiedzi na pytanie które spędza sen z moich powiek Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na białko wynosi około 150g przy założeniach 2g na kg masy ciała po skomplikowanych obliczeniach 2 x 73 = 146. Tutaj zaczyna się mój dylemat - zakładając ze podczas każdego dnia [...]
poszukaj wyszukiwarce o diecie ckd wedlug qazara. po co masz dwa razy w tygodniu klata biceps triceps. Jezeli to ma byc plan fbw to do bani jak split tez. Dietka qazara ckd jest najlepsza choc wymaga wytrwalosci i cierpliwosci
[...] sporo miecha rybki... zero syfu( chipsy itd) 6 posilkow... no i jestem endomorfikiem do tej pory cykle to zazwyczja masowki, raz cykl na sile i klatki(wziety z sfd) ostatnio fbw. teraz trening 4x w tyg. splitem i wlasnie chce wziac to mono vitala z witaminami hmb shockiem i chcialbym cos do tego dorzucic:) stad pytanie co panowie polecaja? cel [...]
Witam! Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio [...]
to nie jest tak że nie możesz ale ja nie jestem zwolennikiem skróconych planów fbw zwłaszcza dla osób z małym stażem jak nie masz perfekcyjnej techniki przysiadu i martwego to zaczną się schody jak zaczniesz operować większymi ciężarami przysiad zamiennie z martwym ok ale na jednym treningu juz za dużo po co schodzi do 5 powtórzeń jak spokojnie [...]
Trenowałem już klasyczne FBW gdzie robiłem MC i Przysiady i nie odnotowałem żadnych problemow z kręgosłupem. Czy mógłbyś mi udzielić wskazówek co mogę w tym planie zmienić? Przecież w większości planów 5x5 są mc i siady na jednej sesji? Co do podciągania wzdłuż sztangi to ok. Kreatyne odstawie na kilka mc.